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睡眠中和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。充足的睡眠中可以完全恢复精神和中止疲惫，成年人每天最少要睡觉7-9个小时，如果没充裕的睡眠中不会给人的身体健康带给危害，还不会减少生活质量。近年来，因长年睡眠不足而最后心脏病发新闻屡见不鲜：　　2015年，34岁的歌手姚贝娜，因休息时间工作，过度劳累造成乳腺癌发作而总有一天丧失生命；　　2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波心脏病发在地铁里，死因是休息时间过劳，脑溢血疾病；　　刚沦为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因倒数工作48小时，生命也在睡梦中完结了。　　休息时间给睡眠不足带给的损害就像一颗定时炸弹潜入在人的身体里，你总有一天不告诉它什么时候不会愈演愈烈。

　　长年睡眠不足相等慢性自杀身亡　　只不过绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带给的危害：休息时间正在慢慢地毁坏人们的身体健康。　　1.加快皮肤凋亡　　充裕的睡眠中不会让皮肤获得必要的睡觉，可修缮皮肤的组织。

如果身体没获得充裕的睡眠中时，就不会释放出来更好的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇不会分解成皮肤中的胶原蛋白，造成皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈愤恨。　　2.记忆力、智力上升　　只有充裕的睡眠中才有助增进思维和自学能力的提升。长年睡眠不足不会导致人的神经中枢失调，所致神经衰弱而造成注意力无法集中于、记忆力上升，大大影响自学和工作效率。　　3.体重增加　　睡眠不足的人，由于体内激素不会流失，饥饿感不会更加显著，具体表现为食欲减少，想要不吃高热量食物，因而也减缓了体重的减少。

　　4.易患抑郁症　　临床实验证明，长年睡眠不足更容易造成神经衰弱、抑郁症、焦虑症所发。随着长时间的睡眠不足，更容易引起神经衰弱和抑郁症，而患上神经衰弱的患者又不会减轻睡眠不足的状况，长年以往，必定不会所致神经衰弱、心理压迫、心态情绪等问题。　　养好身体，提高睡眠中质量很最重要　　1.睡眠中环境要舒适度　　睡的环境一定要舒适度安静，没噪音、整洁、温度适合、睡前确保通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适度，大大提高睡眠中质量。　　2.睡前喝杯温牛奶　　提升睡眠中质量可以在睡前喝杯温牛奶。

牛奶中所含钙和色氨酸，有助诱导人的激动度，让身体正处于安静状态，较慢转入睡眠中。　　3.睡前泡脚　　睡前用热水泡脚可以提升睡眠中质量，我们可以泡30分钟，冷水的时候可以给脚底和小腿美容，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而以定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚烧伤者都无法冷水短路的水。

同时，冷水完了脚后不要立刻睡。　　4.构成睡眠中生物钟　　每晚在刚好睡有助身体构成较好的生物钟，从而期望睡眠中。

在睡前可以通过读者、听音乐等方式来放开身心，长年以往之后不会构成一种较好的睡眠中习惯，大大提高睡眠中质量。　　睡眠中时间的长短和质量都对人的身体产生相当大的影响，任何人只有维持充裕的睡眠中，才能有充足的精力提升自学和工作的效率。所以，一定要培育较好的睡眠中习惯，维持充裕的睡眠中才有助身体的身体健康。

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